Le programme d'activité physique Pro Well Nutrition

Augmentation de la dépense énergétique. L’importance d’un style de vie actif

L’activité physique est une part essentielle du Programme Pro Well Nutrition. L’augmentation de l’activité physique journalière a un nombre d’effets avantageux sur la perte de poids, entre autre :

Sur le poids corporel : pour brûler un 1 kg de graisse, on doit dépenser 7.000 Kcal. Si l’on augmente sa dépense énergétique journalière de 300 Kcal par l’activité physique, on obtiendra en une année, un déficit énergétique de 15,6 kg de graisse (300 Kcal x 365 jours = 109.500 Kcal/7.000 Kcal = 15,6 kg).
Sur la composition corporelle : l’activité physique provoque une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse maigre (muscles). De plus, il y a une utilisation plus grande de la masse grasse viscérale (masse grasse abdominale).
Sur la capacité de mobilisation et de consommation de la graisse : par le maintien d’une activité physique régulière, on augmente l’utilisation de triglycérides (forme de graisse).
Sur l’humeur : pendant et juste après l’effort, des substances chimiques sont libérées, ce sont des endorphines, celles-ci provoquent un sentiment d’euphorie. Ce sentiment de bien-être aide à mieux tolérer un régime alimentaire.

L’activité physique régulière a encore un nombre important d’effets sur la santé, elle :

Diminue le risque de maladie cardio-vasculaire et le risque d’en décéder
Améliore la circulation sanguine
Diminue le risque de crise cardiaque
Diminue le risque de subir une deuxième crise cardiaque pour ceux qui en ont déjà subie une
Diminue le taux de cholestérol
Diminue le risque d’hypertension artérielle et diminue la tension artérielle chez les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle
Diminue le risque de souffrir du diabète (type 2)
Diminue le risque de cancer du colon
Diminue le sentiment d’angoisse et de dépression
Augmente le sentiment de bien-être et diminue le sentiment de stress
Procure plus d’énergie vitale
Maintient le squelette, la musculature et les articulations en meilleure condition
Aide les plus âgés à devenir plus fort, à bouger et se déplacer mieux avec un risque de chutes diminué
...

Pourquoi des podomètres ?

Vous voulez bouger plus, mais malheureusement votre agenda chargé ne vous le permet pas. Le programme 10.000 pas va vous le permettre et ce durant vos activités journalières. Pas besoin d’être un sportif de haut niveau ou un fanatique du fitness. Il vous suffira simplement de marcher.

Comment pouvez-vous savoir si, actuellement, vous bouger suffisamment ? L’utilisation d’un podomètre est un moyen simple de le savoir. Cet outil qui permet de connaître le nombre de pas qu’un individu réalise, se place au niveau de la hanche (taille) et donne à tous moments le nombre de pas parcourus.

Marcher, comme rouler à vélo, est un moyen simple et efficace pour avoir une activité physique journalière. L’objectif de faire 10.000 pas par jour, s’il est atteint, doit vous aider à rester en forme et à contrôler votre poids.

10.000 pas cela peut vous paraître beaucoup, et pourtant ... La plupart des gens parcourent entre 4.000 et 6.000 pas par jours, sans effort particulier. 10.000 pas doit, dès lors, être un objectif tout à fait réalisable par chacun d’entre vous.

Comment ?

Il suffit de placer le podomètre à la ceinture de votre pantalon ou de votre jupe et de contrôler le nombre de pas réalisés chaque jour.

Augmenter son périmètre de marche dans la vie de tous les jours, c’est facile :

En prenant les escaliers à la place de l’ascenseur
En effectuant les petits déplacements à pieds ou éventuellement à vélo
En parquant votre voiture un peu plus loin que votre destination
En faisant une petite promenade le soir à la place de lire ou de regarder la TV
En faisant une promenade durant la pause de midi
En transport en commun, en descendant un arrêt plutôt et en terminant le reste du chemin à pieds
En jardinant ou en lavant votre voiture vous-même

Est-ce que 10.000 pas sont suffisants pour stabiliser votre poids ?

10.000 pas correspondent à une dépense énergétique de 300 Kcal. Une étude scientifique rapporte que des femmes d’âge moyen qui font plus de 10.000 pas par jour ont un poids corporel plus bas et un pourcentage de graisse inférieur aux femmes de la même tranche d’âge mais ayant une vie sédentaire.

D’autres activités physiques ?

Rouler à vélo sur hometrainer (50 watts) 315 Kcal/h
Rouler à vélo sur hometrainer (100 watts) 580 Kcal/h
Rouler à vélo (16 km/h) 420 Kcal/h
Rouler à vélo (20 km/h) 630 Kcal/h
Nager 630 Kcal/h

Valeurs pour une personne de 100 kg